No existen dietas para adelgazar sino van acompañadas de ejercicio físico .
Dietas para Adelgazar de Forma Natural.
Para poder perder peso necesitamos un plan de ejercicio y una alimentación sencilla y sensible. A continuación explicamos un menú de una semana de duración para poder perder 7 Kg , con un programa de dieta rápida: Durante los próximos 90 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías , y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día.
Dietas para Adelgazar , Día 1.
Desayuno
• 3/4 taza con hojas de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche desnatada.
Almuerzo
• Sandwich : con trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, mostaza y lechuga.
• 1 barra de queso mozzarella parcialmente desnatado.
• 2 kiwis
• 1/2 aguacate
Cena
• Lenguado a la parrilla
• 2 tomates en rodajas a la parrilla espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, hasta que estén dorados.
• 1 taza de cuscús cocinado
• 1 taza de brócoli al vapor
• 1 taza de pudín libre de grasa
Dia 2
Desayuno
• Smoothie: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano, y 200 gramos de leche sin grasa.
• 1/2 panecillo untado con margarina light , 1 cucharadita
Almuerzo
• 1 taza de sopa de verduras vegetariana
• 1 hamburguesa vegetariana en pan de pita de trigo integral con lechuga y salsa
• 1 yogurt
• 15 uvas
Cena
• Pollo a la barbacoa: 250 gramos de pechuga sin piel con salsa barbacoa .
• 1/2 taza de frijoles horneados
• 3 pequeñas patatas rojas hervidas cubiertas con margarina light , 1 cucharadita y una pizca de eneldo.
Normalmente en las dietas para adelgazar , el tercer día suele ser el más importante de todos , si conseguimos superarlo , nuestro cuerpo se acostumbrará a la ingesta de unas calorías determinadas.
Día 3
Desayuno
• Avena: En el microhondas, 1/2 taza de avena con leche desnatada ; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela
Almuerzo
• Ensalada de pollo: Mezcle 200 gramos desmenuzados de pechuga de pollo asado con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa y sira todo sobre lechuga.
• 1 plátano
Cena
• 200 gramos de camarones al vapor
• 1 patata al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa
• 3 tazas de espinacas, al vapor
Día 4
Desayuno
• 1/2 tostada con 1/2 manzana pequeña en rodajas, y 30 gramos de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo.
• 180 gramos de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras
Almuerzo
• 1 taza de sopa de tomate
• Sandwich: 1 pan de pita de trigo integral, 90 gramos de carne asada en finas rodajas , 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga
• 1 taza de verduras crudas
• 1 pera
Cena
• 90 gramos de salmón escalfado
• Ensalada de col: Mezcle 1 col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
• 3/4 taza de arroz integral cocido
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo
Día 5
Desayuno
• 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras , 240 gramos de leche desnatada
Almuerzo
• Quesadilla: Extender 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa en 1 pequeña tortilla de trigo integral. Espolvorear en 30 gramos de queso rallado bajo en grasa . Cubrir con la salsa y otra tortilla; en microondas 45 segundos a temperatura alta.
• 1/2 taza de queso con bajo contenido en grasa con gajos de naranja mandarina
• 1 pepino
Cena
• 90 gramos de lomo de cerdo asado
• 1 taza de calabaza al horno y puré con una pizca de canela
• 2 a 3 tazas de ensalada verde
• 1/2 taza de yogur de vainilla libre de grasa cubierto con bayas
Día 6
Desayuno
• 1 gofre , untado con mantequilla de maní y cubierto con 1/2 plátano en rodajas
• 240 gramos de leche desnatada
Almuerzo
• pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 60 gramos de atún , 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza , pepino y cebolla rebanadas
• 10 zanahorias pequeñas
• 180 gramos de yogurt ligero mezclado con 1/2 plátano
Cena
• Jambalaya: Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 60 gramos de salchicha cocinada de pavo en rodajas; 1/3 taza de salsa; y 1/4 de taza de frijoles enlatados.
• 3 tazas de espinaca, al vapor
• 1 manzana mediana
Día 7
Desayuno
• 1/2 tostada con 30 gramos de queso reducido en grasa, en lonchas; 1 rebanada de tomate ; 1/2 taza de espinacas al vapor y 1 huevo escalfado
• 1 pomelo
Almuerzo
• Ensalada de judías Negras: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de gajos de naranja mandarina y pimientos rojos picados, cebolla roja, y cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.
• 1 Mini pita de trigo entero
• 1 pera
Cena
• 90 gramos de pollo asado
• 1 batata al horno con margarina light
• 1 taza de calabacín al vapor
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo
Contar las calorías que ingerimos diariamente acompañado de ejercicio físico es fundamental para que las dietas para adelgazar sean efectivas y no experimentemos retrocesos. Cree un hábito saludable en su cuerpo y en su vida diaria.