Comer sano no tiene por qué ser difícil. De hecho, si usted desarrolla una rutina de Hábitos Saludables y prácticas positivas, de manera regular, comer saludablemente puede convertirse en una prioridad para usted.
Considere la posibilidad de cepillarse los dientes. La mayoría de nosotros no lo realiza de manera regular , pero si creamos una rutina nos será sencillo de realizar de manera regular. Ese es el objetivo , el desarrollar hábitos alimenticios saludables. Enseñar a participar en algunas prácticas regularmente hasta que se convierten en una rutina, y un se sienta poco natural al no realizarlas.
Como la mayoría de ustedes saben, yo no soy un fan de las dietas. La razón es que seguimos una dieta determinada por un tiempo, y luego la dejamos porque somos incapaces de sostenerla, y muy a menudo, terminamos desanimados. Mejor adoptar un estilo de vida saludable para poder sostenerlo a largo plazo.
Una de las claves, sin embargo, en la adopción de hábitos saludables es conocerse a sí mismo. Un conocido autor sobre Hábitos Saludables dice: «Me he dado cuenta de que el secreto de los buenos hábitos de nutrición , o cualquier otra cosa , es conocerse a sí mismo. Usted tiene que pensar en lo que funciona para usted «.
Les presento seis hábitos saludables simples que ayudarán a llevar una vida más sana.
1. Abastecerse de alimentos saludables.
Los que tienden a comer y que compramos y mantenemos alrededor de la casa. Es, por lo tanto, muy importante de abastecerse con alimentos saludables. Mantenga frutas y verduras frescas a mano, que se puede agarrar y comer con facilidad – zanahorias, manzanas, peras, bayas. Comprar granos integrales en vez de pan blanco – harina de avena, arroz integral y pan de trigo integral. Mantener las opciones saludables de proteínas alrededor – frutos secos y semillas, pechuga de pavo fresco y huevos. Trate de no mantener la sal, galletas, cereales azucarados en sus alrededores.
2. Comer sentado.
Cuando usted come sentado, se tiende a comer más despacio, disfrutar de lo que está comiendo, e incluso puede terminar comiendo menos. Cuando se come de pie, a menudo no se dan cuenta de que están comiendo. Si quieres una bola de helado, en vez de comerla directamente , colocar una porción en un recipiente, sentarse, y disfrutar de ella. También es ideal para comer con los demás y disfrutar de la experiencia social.
3. Beba agua en lugar de las calorías líquidas.
La limitación de las calorías líquidas – refrescos, bebidas azucaradas, zumo de fruta – es una de las maneras más simples de cortar calorías y azúcar. Bebidas azucaradas como las gaseosas no proporcionan ningún valor nutricional y son calorías vacías. Los refrescos en las dietas tampoco proporcionan ningún valor nutricional, sabor demasiado dulce, y no ayudan a la mayoría de nosotros a perder peso. Así que ¿por qué molestarse beberlas? En su lugar, tome el hábito de optar por agua o agua con gas con sabor. Le mantendrá hidratado y sin aportar calorías. Trate de beber un vaso de agua antes de comer cada comida o merienda, y es posible que terminen comiendo menos.
4. Coma bocadillos de fruta en lugar de patatas fritas.
Realmente es bastante fácil comer fruta si se tiene a mano. Debe optar por una variedad de fruta fresca de temporada, y tenerla siempre a mano. Muy a menudo, tomamos una bolsa de patatas fritas porque es lo que tenemos más a mano. La elección de fruta también será muy positiva, si lo ponemos de esa manera. El truco es saber bien dónde podemos obtener una fruta si está fuera de casa, y llevarla encima si va a estar fuera todo el día. Llevar una manzana en su bolso en el camino al trabajo; esto ayudará a asegurar que se come si necesita un refrigerio a media mañana. Además, puede seleccionar una fruta con el desayuno. Lanzar un puñado de bayas en su yogur o avena y tener un pedazo de melón de temporada. La fruta también es muy saludable después de la cena.
5. Coma una ensalada de colores o verduras cada día.
Comer ensaladas son una gran manera de obtener una variedad de nutrientes sin demasiadas calorías. Los diferentes colores de las verduras imparten diferentes nutrientes, así que es mejor elegir una variedad de colores. Las mejores opciones incluyen la lechuga romana, col rizada o las espinacas con un colorido surtido de tomates, zanahorias, pimientos rojos, remolachas, champiñones, o pepinos. Si usted no ama las ensaladas o no está de humor, otra manera de conseguir sus verduras es tener una sopa a base de vegetales o comer al vapor o salteadas. Usted seguirá recibiendo muchos de los nutrientes saludables, incluyendo las vitaminas antioxidantes A y C, potasio, fibra, y mucho más.
6. Mastique bien los alimentos.
Cuando masticamos nuestra comida y prestamos atención a lo que comemos, comemos más lentamente, y por lo general terminan comiendo menos. Se necesitan al menos 15 minutos para que nuestros cuerpos se den cuentan que están llenos. Además, nuestros ojos tienden a ser más grandes que nuestro estómago, y cuando comemos rápidamente, a menudo tienden a comer en exceso y llegar a sentirse incómodo y rellenos.
Por lo tanto, tomar algún tiempo para reflexionar sobre lo que le gusta y lo que funciona en usted para tener unos buenos Hábitos Saludables.