Perder grasa corporal sin ejercicio

Anuncio

Puede estar intentando perder grasa corporal para estar más atractivo , o tal vez lo esté haciendo porque le preocupa el impacto que tiene sobre su salud y calidad de vida. Ambos motivos son completamente válidos y vale la pena considerar , que el exceso de grasa está vinculado con un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud.

Es un factor de riesgo para  enfermedades del corazón , diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cánceres. Puede perder grasa corporal  sin ejercicio ,  sólomente debe volver a lo básico. Es hora de volver a comer sano, mantenerse activo , vivir una vida libre de estrés , dormir lo suficiente y disciplinarse a sí mismo.

Anuncio

 

Cómo perder grasa corporal sin hacer ejercicio

1. Comer mucha proteína y fibra

Incluir  proteína y  fibra en cada comida o merienda que consuma.

Algunos de los beneficios de comer proteína y fibra:

  • Ayuda a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y prevenir la resistencia a la insulina.
  • Disminuye la absorción de carbohidratos y azúcares.
  • Las proteínas tardan más en metabolizarse , esto significa que pierde energía mientras las quema.
  • Te hacen sentir lleno más rápido.
  • La fibra le ayudará a pasar alimentos a través de su sistema de manera eficaz, y evitar el estreñimiento.
  • También le ayudará a evitar la hinchazón y aplanar su estómago.

 

Anuncio

Obtenga la fibra a través de las verduras y la proteína que usted coma , no debe ser cualquier tipo. Encuentre una fuente saludable de proteína en los siguientes alimentos:

  • Aves de corral ( eliminar la piel y la grasa)
  • Mariscos (a la parrilla o al vapor)
  • Frijoles y guisantes
  • Huevos
  • Nueces y semillas
Te Puede Interesar
Como eliminar manchas de las manos

2. Coma carbohidratos no almidonados

Un almidón es un carbohidrato complejo que contiene azúcar , en particular glucosa. Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y se vuelven problemáticos.

Las fuentes más comunes de almidón incluyen:

  • Patatas
  • Calabaza
  •  Maiz
  • Trigo

Las verduras no almidonadas son:  lechugas , espárragos , brócoli , coliflor , pepino , espinaca , champiñones , cebollas , pimientos y  tomates.

 

3. Consumir grasas insaturadas

Comer grasas monoinsaturadas mueve la grasa y la deshace.

Algunos ejemplos de alimentos con grasas insaturadas:

• Aceite de oliva virgen extra
• Aguacate
• Nueces , avellanas , nueces de macadamia
• Aceitunas

4. Coma con frecuencia

Todos a veces nos olvidamos de comer  durante tanto tiempo que cuando llegamos a comer , estamos hambrientos y listos para comer por dos.

Si desea perder grasa corporal , es necesario comer con frecuencia , en pequeñas cantidades , y los alimentos adecuados.

Al comer con frecuencia , se evitan los picos incontrolados de azúcar en la sangre y mantener los niveles de insulina estable.

Debe comer cada dos a cuatro horas.

Related

JOIN THE DISCUSSION

Comments

  • Mejores desayunos para quemar grasa – Conecta Salud enero 3, 2017 at 7:52 pm

    […] Estos picos de azúcar en sangre durante todo el día , pueden inhibir su capacidad de quemar y movilizar las grasas almacenadas. […]

    Reply
  • Semilla de linaza para la pérdida de peso – Conecta Salud enero 31, 2017 at 7:03 pm

    […] Dietetic Association: “Las dietas altas en fibra , son más saciantes y se vinculan con la pérdida de   peso corporal“. Las semillas de linaza contienen mucha fibra , así que después de comerlas , la fibra en […]

    Reply