Cada vez que queremos comenzar un plan de dieta adecuada para nuestro cuerpo y nuestra edad debemos acudir a los profesionales indicados que son los nutricionistas. Y más allá de los consejos de este profesional debemos tener en cuenta que el sobrepeso no sólo está vinculado a una dieta pobre sino que están influenciado por otros factores.
Perder peso implica cambiar hábitos alimenticios , modificar rutinas y establecer un programa de ejercicios de acuerdo a nuestras posibilidades. Y como todos sabemos , el corazón , es el motor de nuestro cuerpo y se ve afectado por el sobrepeso.
El cardiólogo es un especialista que debemos consultar cuando nuestro peso ya se ha convertido en un problema y ha llegado el momento de comenzar con una dieta firme y equilibrada. Los ataques al corazón son comunes en las personas obesas.
Dieta de 5 días para cuidar el corazón
DÍA 1.
Almuerzo:
- 1 naranja.
- 1 huevo duro.
- 200 ml de yogur.
Cena:
- Ensalada con 2 tomates , 1 pedacito de lechuga , ½ pepino y 2 huevos duros.
- 1 rebanada de pan.
DIA 2.
Almuerzo:
- 1 naranja.
- 1 huevo duro.
- 200 ml de yogur.
Cena:
- 130 gr. de carne horneada , asada o hervida (nunca frita).
- 1 tomate.
- 1 manzana
- 1 rebanada de pan.
- 1 taza de té o café sin azúcar.
DÍA 3.
Almuerzo:
- 1 naranja.
- 1 ensalada de lechuga, pepino y huevo duro.
- 200 ml de yogur.
Cena:
- 130 gr de carne horneada, asada o hervida (nunca frita).
- 1 pera
- 1 rebanada de pan.
- 1 taza de té o café sin azúcar.
DÍA 4.
Almuerzo:
- 130 gr de queso fresco.
- 1 tomate
- 1 rebanada de pan.
Cena:
- 130 g. Pollo al horno, a la parrilla o hervido (nunca frito).
- 1 manzana
- 1 rebanada de pan.
DÍA 5.
Almuerzo:
- 200 gr. De carne o pescado hervido, a la parrilla o al horno.
- 1 ensalada de tomate y pepino.
- 1 rebanada de pan.
Cena:
- ½ kg. Varios vegetales cocidos.
Importante:
– Cocine las carnes y verduras sólo con una pizca de sal.
– Evite el alcohol durante la dieta.
– Beba mucha agua y deseche las bebidas azucaradas.
– No hacer dieta durante más de 2 semanas consecutivas.