¿Le duelen las rodillas? El Dr. Jo tiene una solución para usted. El fortalecimiento de las rodillas con ejercicios de terapia física es clave para reconstruir la fuerza articular y reducir el dolor en la rodilla.
En su video de Youtube , el Dr. Jo se enfoca en la forma adecuada , fuerza muscular y movimiento lento. Enfatiza al máximo , «Movilizar, estirar y fortalecer». Muestra las maneras más precisas y seguras de fortalecer las rodillas usando escalones y sentadillas.
Los ejercicios de terapia física son sólo una parte de la receta para tener unas rodillas más fuertes y saludables. Runner’s World recomienda a las personas con dolor de rodilla tomar glucosamina y condroitina , los suplementos sin receta más comúnmente utilizados en la lucha contra la osteoartritis en las rodillas. Estos suplementos funcionan mediante la curación del cartílago en las articulaciones.
El Dr. Jo dice que es importante «movilizar» la rodilla antes de fortalecerla. Una manera sencilla de conseguir que la rodilla se mueva es a través del masaje. El masaje es eficaz porque ayuda a liberar depósitos de calcio que causan dolor en la rodilla.
Masajear en un movimiento circular debajo de la rótula durante 3 a 5 minutos. También puede utilizar técnicas de reflexología en los pies y las piernas para aliviar el dolor de rodilla.
La Fundación Arthritis aconseja empapar la rodilla artrítica en agua caliente para aflojar las articulaciones y reducir el dolor. Este método funciona porque reduce la gravedad que soporta la articulación y provoca dolor. Al liberar el exceso de presión , no sólo alivias el dolor , sino también la hinchazón y la inflamación disminuyen.
Con estos consejos , debe ser capaz de fortalecer y reducir el dolor en las rodillas. Asegúrese de consultar a su médico. Cualquier remedio casero o cambios importantes a su dieta se deben hacer bajo dirección de un profesional médico.