¿Te cuesta trabajo quedarte dormido? Una noche puedes dormir rápido y dormir más de tres horas seguidas , pero generalmente es los fines de semana. Todos los días , como regla general , el insomnio se apodera de ti , lo que afecta a tu estado de ánimo y humor.
Es un cansancio que no sabes cómo mitigar, una frustración que se convierte en estrés , una percepción del tiempo como si los segundos no pasaran , el aumento de todos los problemas del día y la percepción de que cuando suene la alarma , todo esto puede ser aún peor.
El insomnio es una patología que requiere terapia y una amplia evaluación y capacitación en técnicas que lo eliminan. Sin embargo , hay algunos métodos que puede probar antes de ir a un especialista o farmacología. Es un truco muy simple. Se trata de mirar una luz en el techo. Así de fácil.
Se ha demostrado que mirar una luz azul mientras se respira profundamente ayuda a conciliar el sueño.
Pero no sirve cualquier luz: tiene que ser un punto azul. Para esto hay un disco llamado Dodow , que se coloca en la mesita de noche y se proyecta en el techo como una especie de láser.
Antes de continuar , queremos dejar claro que no tenemos ningún interés comercial en que lo compres; simplemente decidimos compartirlo debido al éxito y la eficacia de quienes lo han probado y han expresado sus opiniones en la web de la invención.
Pero ¿cómo funciona? Debes sincronizar tu respiración con el dispositivo. Inhale cuando el anillo se expande y exhale cuando se contrae. Puedes configurarlo para que funcione durante ocho o 20 minutos , dependiendo de cuánto tiempo quieras usarlo antes de quedarte dormido.
Está diseñado para ayudar al insomnio relacionado con el estrés. El fabricante afirma que la respiración lenta «yóguica» (seis inhalaciones y exhalaciones completas por minuto) puede amortiguar la respuesta del cuerpo al estrés , reduciendo la liberación de hormonas como el cortisol.
Libby Galvin ha probado esta invención y lo ha contado en The Daily Mail. «Habiendo probado todo , desde tés de manzanilla hasta terapia cognitiva conductual , estoy decidido a ver cómo funciona esto». Admite que inicialmente era escéptico , pero «el fabricante dice que la luz Dodow es demasiado tenue para tener ese efecto perturbador , pero se ha demostrado que la luz azul tiene un efecto relajante«.
La primera noche que se lo puso fue un fracaso. «Intento relajarme y respirar profunda y lentamente , pero no puedo hacerlo a tiempo con la luz , y cuando se apaga automáticamente después de ocho minutos , todavía estoy completamente despierto».
Lo intentó durante las noches siguientes: «Decido no preocuparme de que mi respiración coincida con los movimientos del punto , para ver si la luz azul tiene algún efecto». Esto funcionó un poco mejor, pero tampoco se durmió.
«En general , creo que la lámpara , aunque tenue , todavía es demasiado brillante. Duermo mejor en la oscuridad total y , en última instancia , mirar una luz en un esfuerzo por quedarme dormido es en realidad una distracción. La mayoría de las noches siguientes , terminé por renunciar a ponerlo «.
Pero todo cambió después de dos semanas. «Me quedé dormido dos veces después de ocho minutos de estar acostado , algo increíblemente inusual en mí. Por la mañana , me sentí renovado y positivo», dice.
Una explicación científica
El sitio web de la compañía se refiere a numerosas investigaciones sobre la importancia del sistema nervioso en los problemas para dormir , aunque no se han realizado estudios específicos utilizando Dodow.
El Dr. Neil Stanley , un científico del sueño , explica: «Necesitas tres cosas para conciliar el sueño: una habitación que te invita a dormir (oscura, tranquila, fresca y cómoda), un cuerpo relajado y una mente tranquila. Clave».
«Algunas personas practican la meditación o la atención plena , lo que les ayuda a conciliar el sueño». Otros escuchan música y algunos pueden beneficiarse de una luz como esta para ayudarlos a respirar lentamente , pero parece ser una solución tecnológica a un problema que podría remediarse aprendiendo a contar sus respiraciones. »
«Este gadget es una ayuda para las personas que no duermen bien porque no se relajan». Pero eso es diferente del insomnio , que es una condición médica que debe ser diagnosticada por un médico.
No hay duda de que aprender a respirar y usar este invento para liberar la mente de las preocupaciones puede ayudarnos a lograr un sueño reparador. Y por qué no probar el Dodow.