Desbloquear nervio ciático con 2 ejercicios

El nervio ciático se origina en la columna lumbar, extendiéndose por nuestras nalgas y terminando en los pies. Cuando este nervio se ve afectado, produce fuertes e intensos  dolores , que puede incluso paralizarnos y privarnos de muchas de nuestras actividades diarias.

Te vamos a mostrar con 2 simples ejercicios cómo desbloquear el nervio ciático y aliviar el dolor de la ciática. Por lo general , suelen ser las personas mayores y las mujeres embarazadas , las que más  sufren de problemas ciáticos.

Cuando el nervio ciático comienza a deteriorarse, los músculos de las piernas y  caderas comienzan a perder flexibilidad y elasticidad , es esto precisamente lo que causa los fuertes dolores.

Cómo desbloquear el nervio ciático

Los dos ejercicios que le vamos a presentar a continuación , están destinados a ayudar a estirar y descontracturar los músculos cerca del nervio ciático , para desbloquearlo , eliminar la tensión y aliviar el dolor.

Ejercicio 1

Debe tumbarse sobre una superficie plana , y levantar la pierna dolorida , doblándola lentamente hacia arriba. Lleve la pierna a su hombro tanto como pueda , y cuando sienta la tensión , mantenga su postura durante al menos 30 segundos. Finalmente lleve la pierna de nuevo hasta la superficie , y repita el procedimiento 2 veces más.

 

Ejercicio 2

Acuéstese sobre una superficie plana , doblar las rodillas y sujetarlas con las manos , intente llevarlas hacia su pecho como pueda , manteniendo la pelvis siempre en el suelo. Cruce las piernas  , y tire de una de ellas (debe ser la que no duele) , manténgala en posición estirada durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio de nuevo 2 veces más.

 

Nota: Debe de recordar siempre que para poder aliviar el dolor de la ciática , es de suma importancia movilizar los músculos , hacerlos más flexibles , aflojar las tensiones y, sobre todo, debe ser coherente en el desempeño diario de los ejercicios que acabamos de mostrarle.