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Esto puede conducir a la fricción entre huesos y el dolor , especialmente en las articulaciones más utilizadas , como las rodillas , una condición conocida como osteoartritis. Su médico puede recomendarle analgésicos , suplementos o cirugía en casos extremos , pero su dieta también puede ayudarle a controlar su condición e incluso a regenerar los cartílagos.
Regenerar cartílagos con la dieta adecuada
Es recomendable una dieta anti-inflamatoria para ayudar a prevenir y controlar la osteoartritis. Para esta dieta , debe aumentar el consumo de verduras y frutas frescas , granos enteros , legumbres , proteína magra de aves de corral , peces de agua fría , grasas saludables de aceite de oliva , nueces , semillas y aguacate.
En particular , se recomienda consumir ajo , cebollas , perejil , berros , apio y limón por su potencial anti-inflamatorio. Sus cartílagos deben permanecer bien lubricados , por lo que se recomienda beber de seis a ocho vasos de agua al día.
Al seguir este tipo de dieta , también puede perder peso , una ventaja añadida , porque la obesidad es un factor de riesgo importante para la osteoartritis.
Mejore las vitaminas C y D para un buen funcionamiento de los cartílagos
Los cartílagos están compuesto de colágeno , y su cuerpo requiere vitamina C para fabricar esta proteína. Para construir el cartílago de las rodillas , asegúrese de que está recibiendo la cantidad diaria recomendada de esta vitamina antioxidante , 80 miligramos para las mujeres y 100 miligramos para los hombres.
Usted puede obtener la vitamina C de la mayoría de las frutas y muchas verduras, especialmente frutas cítricas , kiwi, bayas , pimientos y verduras como brócoli y coliflor.
Mientras construye el nuevo tejido , la vitamina D puede ayudarle a preservar el cartílago que usted tiene. Consiga vitamina D de los pescados grasos , productos lácteos, huevos y leche de soja.