Nutrición

Dietas para Adelgazar de Manera Saludable

No existen dietas para adelgazar sino van acompañadas de ejercicio físico .

Dietas para Adelgazar de Forma Natural.

Para poder perder peso  necesitamos un plan de ejercicio y una alimentación sencilla y sensible. A continuación explicamos  un menú de una semana de duración para poder perder 7 Kg , con un programa de dieta rápida: Durante los próximos 90 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías , y tomar un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día.


Dietas para Adelgazar , Día 1.

 

Desayuno

• 3/4 taza con hojas de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche desnatada.

Almuerzo

• Sandwich : con trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, mostaza y lechuga.

• 1 barra de queso mozzarella parcialmente desnatado.

• 2 kiwis

1/2 aguacate

 

Cena

• Lenguado a la parrilla

• 2 tomates en rodajas a la parrilla espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado,  hasta que estén dorados.

• 1 taza de cuscús cocinado

• 1 taza de brócoli al vapor

• 1 taza de pudín libre de grasa

 

Dia 2


Desayuno

• Smoothie: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano, y 200 gramos de leche sin grasa.

• 1/2  panecillo untado con margarina light , 1 cucharadita

Almuerzo

1 taza de sopa de verduras vegetariana

• 1 hamburguesa vegetariana en pan de pita de trigo integral con lechuga y salsa

• 1  yogurt

• 15 uvas

Cena

• Pollo a la barbacoa: 250 gramos de pechuga sin piel con salsa  barbacoa .

• 1/2 taza de frijoles horneados

• 3 pequeñas patatas rojas hervidas cubiertas con margarina light , 1 cucharadita y una pizca de eneldo.

Normalmente en las dietas para adelgazar , el tercer día suele ser el más importante de todos ,  si conseguimos superarlo , nuestro cuerpo se acostumbrará a la ingesta de unas calorías determinadas.

 

Día 3


Desayuno

• Avena: En el  microhondas,  1/2 taza de avena  con leche desnatada ; 1/2 manzana picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela

Almuerzo

• Ensalada de pollo: Mezcle 200 gramos desmenuzados de pechuga de pollo asado con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa  y sira todo  sobre lechuga.

• 1 plátano

Cena

• 200 gramos de camarones al vapor

• 1 patata al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa

• 3 tazas de espinacas, al vapor

 

Día 4

 

Desayuno

• 1/2 tostada con 1/2 manzana pequeña en rodajas, y 30 gramos de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo.

• 180 gramos de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

• 1 taza de sopa de tomate

• Sandwich: 1 pan de pita de trigo integral, 90 gramos  de carne asada en finas rodajas , 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga

• 1 taza de verduras crudas

• 1 pera

Cena

• 90 gramos de salmón escalfado

• Ensalada de col: Mezcle 1 col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)

3/4 taza de arroz integral cocido

• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

 

Día 5

 

Desayuno

• 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras , 240 gramos de leche desnatada

Almuerzo

• Quesadilla: Extender 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa en 1 pequeña tortilla de trigo integral. Espolvorear en 30 gramos de queso rallado bajo en grasa . Cubrir con la salsa y otra tortilla; en microondas 45 segundos a temperatura alta.

• 1/2 taza de queso con bajo contenido en grasa  con gajos de naranja mandarina

•  1 pepino

Cena

• 90 gramos de lomo de cerdo asado

1 taza de calabaza al horno y puré con una pizca de canela

• 2 a 3 tazas de ensalada verde

1/2 taza de yogur de vainilla  libre de grasa cubierto con  bayas

 

 

Día 6


Desayuno

• 1  gofre , untado con mantequilla de maní  y cubierto con 1/2 plátano en rodajas

• 240 gramos  de leche desnatada

Almuerzo

• pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 60 gramos de atún , 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza , pepino y cebolla rebanadas

• 10 zanahorias pequeñas

• 180 gramos de yogurt ligero mezclado con 1/2 plátano

Cena

• Jambalaya: Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de maíz; 60 gramos de salchicha cocinada de pavo en rodajas; 1/3 taza de salsa; y 1/4 de taza de frijoles enlatados.

• 3 tazas de espinaca, al vapor

• 1 manzana mediana

 

Día 7


Desayuno

• 1/2 tostada con 30 gramos de queso reducido en grasa, en lonchas;  1 rebanada de tomate ; 1/2 taza de espinacas al vapor y 1 huevo escalfado

1 pomelo

Almuerzo

• Ensalada de judías Negras: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de gajos de naranja mandarina y pimientos rojos picados, cebolla roja, y  cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.

• 1 Mini pita de trigo entero

• 1 pera

Cena

• 90 gramos de pollo asado

• 1 batata al horno con margarina light

• 1 taza de calabacín al vapor

• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

 

Contar las calorías que ingerimos diariamente acompañado de ejercicio físico es fundamental para que las dietas para adelgazar sean efectivas y no experimentemos retrocesos. Cree un hábito saludable en su cuerpo y en su vida diaria.

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