El dolor muscular pueden ser causado por el aumento de la actividad física , el estrés , deficiencias nutricionales , cambios hormonales y la deshidratación. Casi todo el mundo , probablemente ha experimentado molestias en sus músculos en algún momento.
Las áreas más comunes para dolores musculares incluyen la espalda , cuello y piernas.
Causas del dolor muscular
No todos los dolores musculares están relacionados con el estrés , la tensión y la actividad física. Algunas explicaciones médicas para dolores musculares incluyen:
- Fibromialgia
- Drogas de estatinas
- Sintomas de gripe
- Cambios hormonales
- Enfermedad de Lyme
Soluciones
Cuando usted experimente un dolor muscular , una de las primeras cosas que debe hacer es descansar el área y luego , ligeramente estirar esa zona.
Aparte de descansar el área , hay varias pautas dietéticas que puede seguir para mantenerse hidratado y recuperarse de dolor muscular más rápidamente.
Alimentos principales para aliviar dolores musculares
Aquí están los mejores alimentos que pueden mejorar la hidratación , aumentar la circulación y reducir la inflamación , reduciendo así los dolores musculares.
- Alimentos altos en magnesio : El magnesio es conocido como el mineral de relajación. Incluya nueces , semillas y verduras de hoja verde en su dieta.
- Alimentos con alto contenido de potasio : El potasio puede ayudar con la relajante muscular. Incluya aguacates , agua de coco , melones y tomates en su dieta.
- Alimentos ricos en calcio : El calcio promueve la relajación muscular. Incluya coles , espinaca y yogur sin azúcar o kefir en su dieta.
- Agua : Suficiente agua es fundamental para mantener los músculos hidratados. Tomar 8 vasos diarios.
Alimentos que causan dolor muscular
- Soda : Promueve la pérdida de minerales , puede originar los calambres.
- Azúcar : Elimina el calcio y otros minerales importantes del cuerpo.
- Alcohol : Puede conducir a la deshidratación y empeorar los calambres.
- Alimentos envasados : Son deficientes en minerales y vitaminas que apoyan la función adecuada del músculo y la hidratación.
- Café : El consumo excesivo de café o bebidas con cafeína puede conducir a la deshidratación.