Hay muchas maneras en las que puedes bajar de peso rápidamente. Sin embargo , con la mayoría de ellas pasará hambre y quedará insatisfecho.
Si usted no tiene una gran fuerza de voluntad , entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamentey no podrá bajar de peso.
El plan que vamos a desarrollar es el siguiente: Reducir significativamente el apetito.
Te va hacer perder peso de forma rápida , sin hambre y mejorar su salud metabólica al mismo tiempo.
3 Pasos para Bajar de Peso Rápido.
1. Reduzca el consumo de azúcares y almidones.
La parte más importante es recortar en azúcares y almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos que estimulan más la secreción de insulina . Si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando disminuye en el cuerpo la insulina , la grasa se elimina de una forma mucho más facil por el cuerpo
Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que sus riñones arrojan el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso y una hinchazón innecesaria .
No es raro perder hasta 10 kilos (a veces más) en la primera semana que se coma de esta manera.
2. Comer Proteínas , Grasa y Verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de las comidas de esta manera traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.
Las fuentes de proteínas:
Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos .
La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.
Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo de80 a 100 calorías por día .
Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de picoteo de tarde a noche , y hacer sentirnos llenos tanto ,que se come de forma automática 441 calorías menos por día … simplemente mediante la adición de proteínas a su dieta .
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
Vegetales Bajos en Carbohidratos
Brócoli
Coliflor
Espinacas
Col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
Acelgas
Lechuga
Pepino
Apio
No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20-50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.
Las fuentes de grasa:
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla
Sebo
Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre por la tarde, añadir un cuarto de la comida.
No tenga miedo de comer grasa. Tratando de hacer ambas cosas , baja en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo, es una receta para el fracaso. Le hará sentir miserable y abandonar el plan.
La mejor grasa para cocinar es aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.
No hay ninguna razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto .
3. Levantar Pesas 3 veces por Semana
No es necesario hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento, levantar pesos, luego estirar.
Si eres nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador para que le aconseje.
Con el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso .
Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted,puede realizar algunos ejercicios de más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar para bajar de peso.