El tratamiento para combatir la depresión de una manera efectiva no es fácil de encontrar para las personas que la sufren.
No hay necesidad de sufrirla en silencio , puede recurrir a diferentes terapias , medicamentos , meditación , ejercicio físico y la dieta , pueden ayudar a combatir la enfermedad.
Muchos alimentos se han demostrado científicamente que son capaces de levantar el estado de ánimo de una persona , y que debe incluir en su dieta para ayudar a aliviar su depresión de una manera segura y natural.
Los alimentos que contienen nutrientes, como ácidos grasos omega-3, triptófano, vitamina D o vitamina B, tienen un impacto directo sobre el estado de ánimo.
Estos alimentos incluso aumentan la eficacia de los antidepresivos y también ayudan a prevenir las recaídas de la depresión en el largo plazo.
5 Principales alimentos para combatir la depresión
1. Té verde
El consumo de té verde , está asociado con un riesgo significativamente menor de contraer una depresión. Rebosante de antioxidantes y aminoácidos, el té verde puede ayudar a superar la depresión de forma natural.
La Teanina, un aminoácido presente en el té verde , es altamente beneficioso en enfermedades psiquiátricas. Este aminoácido tiene propiedades psicoactivas que reducen el estrés y aumentan los niveles de dopamina en el cerebro.
2. Almendras
Otra buen alimento para combatir la depresión son las almendras, debido a su alto contenido de magnesio. El magnesio activa la producción de serotonina, una sustancia química que hace «sentir bien» al cerebro.
De hecho, un bajo nivel de magnesio en el cuerpo está unido a la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
3. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 . Las personas con depresión suelen tener una baja ingesta de ácidos grasos omega-3 , que apoyan el funcionamiento normal del cerebro mediante la reducción de la inflamación.
4. Chocolate negro
El chocolate negro puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo , tiene cualidades casi idénticas a los antidepresivos.
Además, ralentiza la producción de las hormonas de estrés , que a su vez reduce la ansiedad. El consumo de chocolate negro puede incluso reducir los efectos del síndrome de fatiga crónica , debido a su contenido en flavonoides.
5. Huevos
Los huevos son una buena fuente de zinc , un micronutriente esencial que necesita el cuerpo para aumentar la producción de neurotransmisores y combatir la depresión.
Junto con el zinc , los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D, la deficiencia de los cuales está relacionado con la depresión y otros problemas de salud mental.