Puede estar intentando perder grasa corporal para estar más atractivo , o tal vez lo esté haciendo porque le preocupa el impacto que tiene sobre su salud y calidad de vida. Ambos motivos son completamente válidos y vale la pena considerar , que el exceso de grasa está vinculado con un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud.
Es un factor de riesgo para enfermedades del corazón , diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cánceres. Puede perder grasa corporal sin ejercicio , sólomente debe volver a lo básico. Es hora de volver a comer sano, mantenerse activo , vivir una vida libre de estrés , dormir lo suficiente y disciplinarse a sí mismo.
Cómo perder grasa corporal sin hacer ejercicio
1. Comer mucha proteína y fibra
Incluir proteína y fibra en cada comida o merienda que consuma.
Algunos de los beneficios de comer proteína y fibra:
- Ayuda a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y prevenir la resistencia a la insulina.
- Disminuye la absorción de carbohidratos y azúcares.
- Las proteínas tardan más en metabolizarse , esto significa que pierde energía mientras las quema.
- Te hacen sentir lleno más rápido.
- La fibra le ayudará a pasar alimentos a través de su sistema de manera eficaz, y evitar el estreñimiento.
- También le ayudará a evitar la hinchazón y aplanar su estómago.
Obtenga la fibra a través de las verduras y la proteína que usted coma , no debe ser cualquier tipo. Encuentre una fuente saludable de proteína en los siguientes alimentos:
- Aves de corral ( eliminar la piel y la grasa)
- Mariscos (a la parrilla o al vapor)
- Frijoles y guisantes
- Huevos
- Nueces y semillas
2. Coma carbohidratos no almidonados
Un almidón es un carbohidrato complejo que contiene azúcar , en particular glucosa. Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y se vuelven problemáticos.
Las fuentes más comunes de almidón incluyen:
- Patatas
- Calabaza
- Maiz
- Trigo
Las verduras no almidonadas son: lechugas , espárragos , brócoli , coliflor , pepino , espinaca , champiñones , cebollas , pimientos y tomates.
3. Consumir grasas insaturadas
Comer grasas monoinsaturadas mueve la grasa y la deshace.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas insaturadas:
• Aceite de oliva virgen extra
• Aguacate
• Nueces , avellanas , nueces de macadamia
• Aceitunas
4. Coma con frecuencia
Todos a veces nos olvidamos de comer durante tanto tiempo que cuando llegamos a comer , estamos hambrientos y listos para comer por dos.
Si desea perder grasa corporal , es necesario comer con frecuencia , en pequeñas cantidades , y los alimentos adecuados.
Al comer con frecuencia , se evitan los picos incontrolados de azúcar en la sangre y mantener los niveles de insulina estable.
Debe comer cada dos a cuatro horas.